醫(yī)療服務(wù)

彎不下腰、直不起身、邁不開腿？如果身體(tǐ)變得不靈活指揮失靈，說明你的經絡有(yǒu)可(kě)能(néng)有(yǒu)堵塞。小(xiǎo)H教你9個簡單實用(yòng)的保健動作(zuò)，從頭練到腳，讓經絡通通通！

1 梳：常梳發，頭不白

梳頭看似微不足道，其實很(hěn)有(yǒu)講究。經常梳頭，不僅可(kě)以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調理(lǐ)血脈，還能(néng)解除疲勞，改善神經功能(néng)，幫助睡眠。梳頭時從一側鬓角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬓角。其中(zhōng)，鬓角和額頂是易生白發之地，要多(duō)梳幾次。

注意動作(zuò)要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮微微發熱即可(kě)。梳子不要太尖利，以木(mù)梳和牛角梳最佳；動作(zuò)力度不要太大，以免刺激頭屑産(chǎn)生。

2熨：熨雙眼，能(néng)明目

有(yǒu)些人時常感覺眼睛容易酸困，因為(wèi)眼睛周圍布散多(duō)條連貫髒腑的經脈，身體(tǐ)的疲憊首先會從眼睛這扇心靈的“窗戶”反映出來。

“熨目法”：雙手搓熱後，用(yòng)掌心輕捂眼睛。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分(fēn)鍾左右。掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝(xiè)加快，氣血充足，視力改善。注意手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導緻視力突然模糊。

3揚：揚脖頸，護頸椎

督脈、膀胱經、小(xiǎo)腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸通過。但是，此處“路窄車(chē)多(duō)”，氣血容易淤滞。

“仙鶴飲水”法：脖頸揚起、挺胸擡頭，下颚向前探出；接着收回下颚、微微低頭，再擡頭挺胸重複上面動作(zuò)。練習時越慢越好，每次8~10次為(wèi)宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作(zuò)要更輕柔，量力而行。

4繞：繞胳膊，活關節

肩部是人體(tǐ)活動範圍最大的關節，此處為(wèi)身體(tǐ)的門軸，經常轉動，肩關節才不會僵硬。

“龍首鳳翼”法：将兩手自然放于肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常鍛煉還有(yǒu)助于消除背痛。

開始做時動作(zuò)可(kě)能(néng)不标準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

5旋：旋手腕，防僵硬

手部長(cháng)期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木(mù)、灼痛、腕關節腫脹、動作(zuò)不靈活、無力等症狀。

用(yòng)電(diàn)腦工(gōng)作(zuò)、娛樂之餘，有(yǒu)意識地做旋轉腕關節的動作(zuò)是簡單有(yǒu)效的緩解辦(bàn)法。

通過充分(fēn)旋腕，可(kě)刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能(néng)保健心肺。

6擴：擴胸膛，強呼吸

胸部是人體(tǐ)的保健重地。兩乳連線(xiàn)與前正中(zhōng)線(xiàn)的交點為(wèi)膻中(zhōng)穴，為(wèi)人體(tǐ)的“氣會穴”，凡是産(chǎn)生憋悶、酸痛等與“氣”有(yǒu)關的問題，如氣滞、氣虛等均可(kě)調節此穴。

保健胸部講究“擴”，雙手握拳，直臂合于胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔随之開合。經常練習不僅保健膻中(zhōng)穴，還可(kě)以刺激任脈，間接調節人體(tǐ)脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體(tǐ)弱。

7擺：擺尾闾，下盤穩

擺又(yòu)叫“擺尾闾”，尾闾就是人類退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。尾骨尖和肛門連線(xiàn)的中(zhōng)點是尾闾穴，别名(míng)長(cháng)強穴，人體(tǐ)陽氣就是由此生發。久坐(zuò)傷肉亦會令人早衰，原因之一則因久坐(zuò)會導緻尾闾處勞損，損傷奇神經節，從而引起髒腑功能(néng)失調。

具(jù)體(tǐ)動作(zuò)要領為(wèi)：開步輕松站立，先向左擺動髋關節，再向右擺動，然後逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此循環十幾次，不僅可(kě)以保護髋關節和股骨頭，還可(kě)通調氣血。老年人初練時可(kě)以減低次數，動作(zuò)盡量緩慢。另外，飽食後不宜馬上練習。

8擡：擡小(xiǎo)腿，血流暢

在忙碌的工(gōng)作(zuò)和生活中(zhōng)，利用(yòng)辦(bàn)公(gōng)、乘車(chē)、休閑聊天、看電(diàn)視等“碎片時間”鍛煉，對保健也功不可(kě)沒。

擡腿就是值得推薦的一個動作(zuò)，身體(tǐ)擡頭挺胸坐(zuò)直，收緊小(xiǎo)腹，慢慢擡起一條腿，使之與端坐(zuò)着的身體(tǐ)盡可(kě)能(néng)地保持直角，堅持5~10秒(miǎo)後換另一條腿。也可(kě)以雙腳腳跟同時擡起，堅持一會兒再放下，并重複這一動作(zuò)。

每天堅持，一方面，可(kě)以緩解久坐(zuò)的肌肉松弛和酸軟症狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可(kě)以促進下肢的氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

9踮：踮腳跟，練平衡

腳被稱作(zuò)“第二心髒”，在傳統醫(yī)學(xué)中(zhōng)被譽為(wèi)“精(jīng)氣之根”。

最簡便易行又(yòu)效果顯著的方法莫過于“提踵颠足”：全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上擡；頭部自然上頂，肩臂松沉；然後輕輕地颠動足部。

“踮腳颠足”可(kě)以直接刺激足跟，鍛煉足底和小(xiǎo)腿肌群，改善足跟痛等不适。長(cháng)期鍛煉還有(yǒu)助于提高身體(tǐ)的平衡性，加強小(xiǎo)腦功能(néng)。

需要注意的是，練習時最好選擇土地、木(mù)地闆、塑膠等有(yǒu)彈性的地面，以免受傷。

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